exercices energetiques

            Méthode  holistique 

     d'étirements Energétiques

Par  Emmanuel  ASTIER (c) 2007

Praticien  de méthode holistique de santé, Maître – Praticien de Reiki/Seichem Tera Mai

Formateur en  alimentation saine, cuisine  biologique, végétarienne, ethnique.

INTRODUCTION :

Ces exercices d'étirement devraient être réalises dans une série de mouvements longs et souples.

Chaque mouvement peut être répète jusqu'a trois fois l'un après l'autre, sans interruption.

Ces exercices  ont pour but de permettre aux énergies  holistiques de santé de circuler entre les différents Chakras grâce aux étirements.

Chaque mouvement permet une  meilleure harmonisation  de l'être et vous  permettra de commencer votre journée dans la joie du  renouveau.

En aucun cas, cette méthode ne saurait remplacer  une intervention  médicale, quelle qu ' elle soit, de ce fait, cette méthode est un  exercice holistique de relaxation. 

Se tenir droit, les jambes  écartées, inspirer par le nez, doucement, en remplissant les poumons et le ventre, tout en étirant les bras, le cou, la tête vers le haut, a la rencontre du Cosmos.

Conservez cette position un instant !!

Au moment d'expirer, se  pencher en avant aussi profond que possible et en étirant les bras a l'arrière.

Garder cette position, un instant, et revenir à la position initiale en respirant profondément.

Cet exercice active les énergies  au niveau des poumons et du gros intestin.

Il favorise l'élimination et la transformation  des nutriments dans l'organisme.

Etirement du méridien des poumons et du gros intestin

Asseyez-vous en position Seiza.

Inspirez en étirant les membres supérieurs au-dessus de la tête

Expirez en étirant votre corps vers arrière sans lever les genoux reposer sur vos bras et jambes.

Vous pouvez essayer de vous poser en arrière jusqu'à ce que vous touchiez le sol mais surveillez votre souffle !!!

Pour ceux d'entre vous novices dans cette pratique :

Positionnez les mains sur la plante des pieds, bras tendus, pendant que vous etes en position Seiza. Puis, étirer votre haut de corps et tête, en arrière

Les pouces sur le point d'acupressure du foie (au milieu d la voûte plantaire), les 4 autres replient.

Etirez vos hanches et cuisses vers le haut et arrière

Si vous pouvez vous étirer un peu plus, descendez vos coudes et touchez le sol, vos bras étires, vos genoux restant tendus au sol tout le temps.

Revenez à la position originelle.

Cet exercice stimule l'estomac et le pancréas.

Etirement des méridiens du cœur et de l'intestin grêle :

En inspirant, soyez assis sur le sol en joignant ensemble vos plantes de pied, tirez les le plus possible  vers votre corps en  maintenant fermement  vos pieds dans vos mains, veuillez à garder tête et épaule bien droites.

Expirez en étirant votre tronc vers l'avant et venez toucher le sol devant vous, avec vos coudes et votre front.

Revenez à la position initiale.

Le cœur reçoit, choisit, communique.

L'intestin  grêle sépare le pur de l'impur. 

Etirement des méridiens de la vessie et du foie :

Inspirez en  inhalant, asseyez-vous sur le sol, les jambes serrées, étendues devant vous.

Le tronc, le cou, la tête, et les bras étires vers le haut.

Expirez en vous penchant en avant, vos mains touchant au plus prés possible vos pieds, la tête  touchant au plus près possible vos genoux.

Tenez cette position un instant, puis, revenez en position initiale.

Cet exercice favorise les reins, source de vitalité, ainsi que la vessie, purificatrice du corps. 

Etirement des 3 éléments de feu et du pericade :

Asseyez-vous sur le sol et inhalez en placant vos jambes croisées en position du Lotus.

Etirez la partie supérieure du corps en avant  tout « en poussant » de vos bras croises, l'intérieur des genoux pour ouvrir vos jambes pliées.

Expirez en penchant votre corps vers l'avant, bras en avant, le long des jambes en inclinant le plus possible la tête vers le sol sans soulever le derrière du sol.

Cet exercice protége le cœur, il favorise la circulation sanguine, regule la température du corps.

Etirement des méridiens du foie et de la vésicule biliaire :

Inspirez en étant assis au sol, les jambes écartées au maximum, votre tronc et votre tête dans l'axe.

Etirez votre bras droit vers la gauche pour rejoindre votre pied gauche.

Expirez en  étirant votre bras gauche vers la droite en essayant de rejoindre votre pied droit.

Toujours soutenir du bras libre, le cote en étirement, puis revenir à la position initiale.

Cet exercice favorise le foie qui assure les fonctions de la désintoxication interne et favorise les défenses immunitaires.

La vésicule biliaire influence l'esprit de décision et les opinions.

Etirement de l'énergie spirale : 

Apres le 6ieme exercice, changez de position pour s'asseoir en tailleur sur les genoux.

Soulevez vos hanches, comme sur le dessin au-dessus, et, prosternez-vous en étirant au maximum vos bras, vos mains devant vous sur le sol.

Puis, dépliez votre corps en commencant par vos pieds, qui sont à plat sur le sol.

Puis, vos chevilles se redressent, étirer les genoux et les cuisses.

Déplier votre corps en ressentant chaque vertèbres entrer en mouvement.

Votre tête et vos bras restent au sol le plus longtemps possible.

Relever le cou, relever la tête bien droite et, étirer les bras et la tête jusqu'au cosmos.

Garder cette position un instant.

Ainsi, vous pouvez recommencer une nouvelle série d'étirements.

Petits conseils :

·        Faites ces exercices de manière journalière, a votre rythme, pendant le meilleur moment de votre journée.

·        Pendant les exercices, ne pensez à rien, concentrez-vous sur votre respiration et appliquez vous a effectuer les exercices du mieux possible.

·        Faites vos exercices sans efforts en toute serenite.

·        Pensez à conserver les positions un instant et fates le en conscience.

·        Faites ces exercices dans des mouvements souple et lent.

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